大雪过后
姜堰气温降到了零下3摄氏度
但寒风并没有阻挡住一群冬泳爱好者的热情
一大早，他们就来到中干河边，在雪地里进行热身后，下水挥臂畅游。
冬泳爱好者周如海说：“我们选择这个泳点就因为通过环境治理，很适合我们冬泳，水质好了，前一段时间原来都在泰州凤城河，现在通过区委领导重视，治理之后我们都到这边来。”
冬泳爱好者苏澍已经年近70，自从首次体验了冬泳的乐趣后就一发不可收拾，每年冬天他都会参加冬泳，而这一坚持就是16年。在他看来，冬泳带来了很多好处。
苏澍说：“整个身体的基础素质全面提高，很少感冒，最大的收获是上来比较兴奋，比较快乐，挑战自我，感觉做了一件非常了不起的任务。”
这群冬泳爱好者都是区游泳协会成员，平均年龄45岁，其中年龄最大的是67岁，虽然大家伙儿来自各行各业，年龄也各不相同，对于冬泳的热情却是一致的高涨。每年冬季，他们都会自发的组织起来，享受冬泳带来的快乐。
区游泳协会秘书长周飞说：“越是寒冷的时候越要来游冬泳，才感到一个人挑战寒冷挑战极限，有这种精神我想什么困难都阻挡不了我们冬泳爱好者的热情。”
冬泳不是你想游
想游就能游
冬泳可是项挑战毅力和身体素质的运动，具体分以下步骤！
1下水前
1.观察情况
到了你打算冬泳的地方先别急，观察一下情况最重要。
看看水里有没有结冰，水下是不是有障碍物，附近有没有可以照应你的小伙伴……
2.确定时间
冬泳最合适的时间是在下午的时候，其次早晨也可以，不过早晨要在起床后运动半小时再冬泳。
只有天气好的时候能游泳，起雾、下雨、刮大风等时候都不建议下水，当然打雷、下雪、下雹子更不能冬泳。
3.喝点温水
身边有个冬泳的疯狂爱好者说了个秘诀，他每次下水前30分钟都会喝一杯温水，大概50~60度左右，不烫口。喝完后半小时再下水，体内器官会比较舒服。
★注意别喝酒！
4.边热身边脱衣服
各个关节都要充分活动，多做向上纵跳、拉肩、振臂这种伸展运动，特别是腿部、臂部、腰部要重点活动下，以免游到一半突然抽筋。
热身时间不要太短，但也不要超过10分钟，不然热量反而流失了。
5.适应水温
把脚先泡进水里，双手取水拍到身上，快速摩擦胸口、腰、膝盖、肩膀以及肘关节处，因为这些地方对于温度的刺激最敏感。
当你感觉自己准备好了，那就可以慢慢入水啦~注意是慢慢入水，别像下图一样跳进水里，对身体危害很大的！
2下水
1.先别猛游
下水的第一感觉是“艾玛怎么还是这么冷”，你被冻得一激灵。这时身体受到冷水的刺激，血管一下子收缩，心脏承受着很大的压力。
你应该先用慢动作游一会儿，等着心脏适应了才开始用力游。
2.切忌不动
冬泳最忌讳的就是停在水里不动，这样体温会嗖嗖嗖下降，所以你在水里应该保持运动状态。
3.准备出水
你游着游着就会感觉，好爽爽爽爽爽，完全不冷啊！身体好舒服啊！感觉自己可以游到天荒地老啊！
当你到了这时候就可以准备上岸了，千万别多呆，不然待会儿你会生不如死。
★注意天气几度就游几分钟，例如天气9度，你最多也不能游超过9分钟哦！
3出水
1.快擦身体
快把身体擦干，不然凉风一吹你肯定妥妥感冒。擦身体时先擦下半身，再擦上半身，因为下肢离心脏较远体温恢复较慢。
2.快穿衣运动
擦干身体后迅速穿衣，也是先从下半身开始穿。穿完后在原地跳跃、跑步，或者做各种运动，力争在10分钟内迅速恢复体温。
★注意不要洗热水澡，不要烤火，不要用热水袋等。
3.感觉爽爽哒
体温恢复后，你还沉浸在爽感之中吗？是不是想明天再来游？其实冬泳并不建议天天游，小伙子一周3次，年纪大或者年纪小的一周2次就足够啦！
全媒体记者：吕阳
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