由于吃得好、动得少，越来越多人“挺”起了肚腩。肚子上的肥肉不仅影响美观，还会增加多种健康风险，挤占内脏的空间。
下定决心开始减肥之后，发现手臂瘦了、脸小了，但肚子上的肉却没什么动静。
为何肚子上的肉这么难减?
肚腩上的赘肉这么“黏人”，问题到底出在哪里？
?不灵活人体的运动主要依赖骨骼肌，而腹部的骨骼肌相对偏少，比起灵活的四肢，运动腰腹部难度会增加。?没力气腹部肌肉主要作用是力的传导和维持动作姿势，因此它的运动量相对偏低，如果缺少针对性训练，肌肉力量相对较弱。?屯脂肪腹部是脂肪组织主要积累的场所，也是脂肪含量相对较高的地方，也就是说，皮下脂肪最容易堆积的部位就是腹部。运动量少+脂肪积累多，所以减肥的时候肚子就瘦的更慢。如果把脂肪比喻成水，肚子就像大水池，身体其他部位像小水池，用同样的速度放水，小水池肯定先放完水。不同运动的减脂优势
局部减脂的方法并不存在，想减少腹部脂肪，坚持长时间的规律运动，如有氧运动、高强度间歇训练、负重训练、伸展运动必不可少。有氧运动
消耗脂肪多
美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示，有规律地进行有氧运动是减少腹部脂肪最有效的方式之一。一般建议进行较高强度的有氧运动，最大心率(-年龄)大概为~/分钟。一般来说，运动相同的时间，跳绳、游泳消耗热量较多，篮球、足球、羽毛球次之，骑车、跑步、走路更少一点。可将运动融入生活，如走路上下班，逛街多转几圈，周末多做户外运动等。建议每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月的时间。高强度间歇训练
消耗脂肪快
高强度间歇运动把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起，对身体刺激小，让人体处于一个较稳定、舒适的运动状态，从而提高燃脂速率。
14:5
负重训练
延长燃脂时间
通过刺激肌肉，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗，也会提高基础代谢率，运动后进一步加强对脂肪的燃烧。伸展运动
避免肌肉拉伤
静态下的发力运动，能提高腹部在静力状态下肌肉进行能量转化的能力，以此加强运动中的燃脂能力，并能避免肌肉拉伤。推荐的减脂茶
第一种：健美茶1~6号
本方来源于天津市汉沽区汉沽卫生院。
1号方：山楂、泽泻、莱菔子、麦芽、神曲、夏枯草、陈皮、炒二丑、草决明、云茯苓、赤小豆、藿香、茶叶各7克。功能：消积利湿。适用于饮食、二便、睡眠均正常的进气肥胖者。2号方：生首乌、夏枯草、山楂、泽泻、石决明、莱菔子、茶叶各10克。功能：平肝熄风，理气化湿。用于肝阳上亢，性情急躁的肥胖者。3号方：白术、苍术、泽泻、云茯苓、车前子、猪苓、防己、茶叶各10克。功能：健脾燥湿，利尿消肿。适用于伴有下肢浮肿之肥胖症。4号方：大黄、枳实、白术、甘草、茶叶各20克。功能：消积通便。适用于大便秘结之肥胖者。5号方：法半夏、云茯苓、陈皮、川芎、枳壳、大腹皮、冬瓜皮、制香附、炒泽泻、车前草、炒苍术、炒白术、茵陈、茶叶各5克。功能：健脾祛湿。适用于无任何不适、一切正常之肥胖症。6号方：山楂40克加1号方。功能：适合于伴有甘油三脂增高之肥胖症。用法：以上六个方剂，每个方剂的药物均研成细末。无论选用拿号方剂，都要把药粉分作7份，每日服用1份。第二种：玫瑰花泡水
1、减肥瘦身
玫瑰花茶不愧为花茶中的极品，常喝玫瑰花，可解油腻，减少体脂肪的累积，同时还能补充植物纤维，让身体渐渐纤瘦起来。
2、排毒去黑头
玫瑰花具有一定排毒作用，长期喝皮肤更细腻，有黑头的朋友一定要试试。
3、调理经期
经期的调理是非常重要的一件事，不容小觑。许多女性都有痛经，经期不调的问题，通过喝玫瑰花茶，女性的气血会逐渐通畅，经期常见的气色灰暗、身体不适，会大大改善。
最后分享一个减重小贴士：要享瘦、先立志，三规律、巧安排，定时定量慢节奏，七分饱、已经饱，少油少盐还少甜，睡眠足、心舒畅，运动减脂乐陶陶。
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图片来源：摄图网正版图库
·小美有话说·
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